生活改善

昨年、秋。
「骨粗鬆症予備軍」どころか「初期骨粗鬆症」の病気の診断。
今は、お薬や注射で 治療をしています。

しかし、薬が体質的に合わない私は、ちょっと 困ったことに。
それで、薬だけに頼らない 生活改善を！
と、今日から 頑張ることに。
だって、自分の身体なんだから、自分が責任を持って 治すしかありませんね。

ネットで調べてみたところ
骨粗鬆症予防には、運動と食事が 大事とのこと。

骨密度の低下防止に とくに有効な運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなど。

骨密度を低下させない食事療法
　カルシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫ など、骨密度を増加させる栄養素を 積極的に摂り、
　骨を丈夫にするのが 骨粗鬆症の食事療法。

　・カルシウムを 多く含む食品
　　 牛乳、乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品 など

　・ビタミンＤを 多く含む食品
　　サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ など

　・ビタミンＫを 多く含む食品
　　 納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツ など

ウォーキング　４０分後、スーパーで　買いこみました～


今日の昼食です。
納豆と小松菜のパスタ、トマトにジャコ、ヨーグルトに手作りブルーベリージャム。
飲み物は、スパークリング♪ といきたいところですが、炭酸水で ・・・


毎日の食事に、カルシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫ を
上手く美味しく取り入れたいですね。